健身没有满半年,这5个动作不能练,很容易导致肩部受伤

时间:2019-07-31 来源: 旅游
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  肩部受伤是健身玩家的家常便饭,也有可能你没有受过伤但你必须遇到肩膀疼痛,那么这也意味着你离伤口不远。

健身肩伤有很多原因。一些原因是因为运动不标准。例如,如果卧推不是标准配置,则会导致肩部受伤。

力量太大也有一些原因。例如,如果你锻炼肩膀时间太重或太重,也会导致肩部无法控制,导致肩部受伤。

但仍有一个问题可能是行动本身的原因。有些动作本身就是肩膀上的动作,老兵不敢多练习,新手可以直接造成肩部受伤。

这里有五个肩膀运动适合每个人。如果您半年没有健身,请不要出于安全原因练习这些练习。

首先,杠铃被抬起

杠铃提升的动作是在三角肌中训练束和脚趾的动作。这种运动很轻,没有感觉。当重量很重时,很容易伤到肩膀。

因为这个动作本身很容易引起肩部撞击的问题,杠铃在运动过程中被拉动,而手臂在抬起时会旋转,所以肩关节活动变成了多方向运动,所以控制是非常困难。

还有一些人在做杠铃举重。不仅手臂旋转和手臂抬起,而且还有耸肩的情况,那么只要三个过程同时进行,杠铃抬起就容易伤到肩膀。

新手肩胛骨的强度不是很稳定,因此杠铃抬起时很容易耸肩,所以新手练习杠铃并且受伤的风险很高。

然后我们通常练习杠铃举起,杠铃杆可以拉到胸部位置,不要再提它了,所以即使是老将也会受伤。

第二,颈背按压

后颈部按压将训练中间横梁和前横梁,因此对于我们许多人来说这种动作与前颈部训练相同,但它只会增加训练难度。

颈后按压因为三角肌太孤立,我们的背部肌肉和胸部肌肉无法保持肩胛骨的稳定性,因此后颈部容易扭伤。

有些人做后颈部按压。手臂不垂直于地面,但是向后倾斜。因此,以这种方式制造的后颈部按压器易于受到肩袖损伤的风险。

一方面,胸椎和肩关节的柔韧性不是太高,因此后颈部按压往往是倾斜的,因此肩袖损伤和肩部拉伤很容易出现。

如果我们通常练习颈部并推动它,下巴应该被吸入,颈部不应该那么直。然后胸部肌肉尽可能好,并且胸椎部署以收回肩部,使得手臂可以保持垂直并且受伤的风险相对较低。

第三,拉回脖子后

颈部的后拉是练习背部肌肉的动作,包括颈部的下背部和颈部的向上拉动,所有这些都属于颈后部的动作。

下拉动作本身需要前后锯齿肌的配合。我们可以下沉肩膀以便安全地向下拉,所以新手会向上方颈部疼痛,所以不要说颈部被拉下来。

当颈部被拉起并且肩膀没有下沉时,一些运动员倾向于扭伤我们的肩袖组织。拉高后颈更危险。如果你想用腰部的力量完成运动,你肯定会使肩膀无力并造成伤害。

新手发挥这个动作,首先是核心力量不够,所以总是利用体力来完成动作,所以很容易受到肩部的伤害,从而导致伤害。

如果我们想要拉下颈部,我们必须保持核心稳定,并且不要依赖其他部位的力量,只能使用背部和手臂力量来完成动作。

再说一点,练习颈部引体后,你不能用腰部和腹部的力量来挥动。练习颈部并向下拉高位时,你不能靠背部力量向后倾斜。

四,反手推胸部

反手推胸包括反手俯卧撑,反手卧推和反手坐姿等。胸部肌肉更加孤立,因此胸部肌肉会更好。

但反手运动非常尴尬。许多人做反手俯卧撑甚至不支持。反手卧推更加尴尬。你不能将它压低一半的卧推重量。

如果你尚未学习胸部肌肉,那么你基本上不能反手推动。借用后,您将导致肩部受伤。

许多新人没有胸部肌肉努力工作。只需尝试更加孤立的反手推动,并且很容易进行肩部补偿,因此肩部受伤的风险会很高。

我们练习反手推胸部,腰部和腹部的核心一般会很紧,然后在推胸的过程中,一定要保持肩部姿势,这样会提高胸部肌肉的隔离度,那么安全性会很高改进。

五,双臂站立

双臂是一项街道建设练习,但它也是最不推荐的练习。一般来说,当我们可以进行20次上拉时,建议触摸双臂。

我开始触摸10个引体向上的双臂。在我练习期间,我的肩膀多次受伤,不是因为肩袖扭伤或肩关节。

有些玩家甚至会在上拉不可控的状态下拥有双臂,这样你不仅学得很慢,而且容易造成肩部受伤。

想要学习街头健身运动的新手必须打下坚实的基础。他们有20个级别的引体向上突破双臂。不要急于展示技术,没有人关心你。

一般来说,当我们练习双臂时,我们每天可以做三到四组。我们每天都可以练习。不要在一天内练习很多小组。街头健身依赖于沉重的关节。

然后这5个动作是最有可能导致肩部受伤的动作。如果您的健身经验不足并且您的健康状况不超过半年,请尽量不要练习太多。

我是旺旺大师,

记得要注意并评估!

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